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GMAT考前心态调整方法总结

时间: 2016年03月29日 14:25:38 来源:培臻留学
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      大家都知道参加GMAT考试是进入美国商学院的必然选择,GMAT考试的各项信息都是考生们关注的焦点。下面是培臻小编为大家带来的关于GMAT考前心态调整方法总结,供大家参考,希望对大家有所帮助。
 
    一、GMAT考前心态调整方法一:写下你的焦虑
 
    芝加哥大学的心理学教授贝洛克,在《科学》杂志上曾经发表过一个非常受瞩目的研究,他认为书写心情可以缓解考试焦虑。在实验当中,他让那些紧张的孩子们,在考试之前花10分钟写下自己的心情,写下那些担忧、烦恼和感受,然后再进入考场。结果发现,认真写下焦虑的考生,不光焦虑程度有所下降,考试成绩也比直接进考场的同学更高。
 
    在临床心理学界,写作被运用在很多心理治疗和干预手段中,临床心理学家有时会推荐自己的病人用写作来整理心情,学会控制情绪。所以,在临考之前花上10分钟来面对心情,写下烦恼是一个特别有效的方法。
 
    二、GMAT考前心态调整方法二:听音乐来放松
 
    一个容易实现而且非常有效的方法就是音乐减压。音乐治疗向来在心理学治疗界扮演着不可或缺的角色。在一些国家,手术病人,分娩产妇和接受核磁共振的病患,都可以要求医院在自己焦虑的时候放些音乐。2004年,西弗吉尼亚大学的教授海因斯就证明了音乐对缓解考试焦虑的作用。他让本校本科学生们在考试之前听着莫扎特的音乐复习10分钟,然后再去考试。考前听过音乐的学生,大体在考试中取得了比其他学生优异的成绩。这个方法适用于那些不想浪费考前任何一分钟的学生们,他们可以边复习边听音乐,放松自己。
 
    三、GMAT考前心态调整方法三:用幽默也能缓解紧张
 
    GMAT考试前说说笑话,活跃气氛也是能够有效缓解焦虑的。2006年约翰霍普金斯大学的研究者博克和南达教授就发现,幽默能在考试时起到放松心情,提高成绩的作用。博克和南达教授用自己班级里的学生做了个实验。他们把卷子出成幽默版和严肃版。幽默的版本里时常出现一些吐槽和搞笑段子,然而严肃版本中就是普通的叙述和题目。那些用幽默版卷子的同学,在考试之后的反馈中,都觉得自己心情比较放松。考试成绩出来之后,得到幽默卷子的同学成绩也更令人满意。
 
    我们当然不能指望试卷能多幽默,但是自我娱乐也是有同样的作用的。因为幽默的作用原理,就是让人们暂时“脱离”当下紧张的环境,释放情绪。所以,想想自己喜欢的笑话,身边的趣事,都可以成为考试时情绪的缓冲剂。
 
    四、GMAT考前心态调整方法四:从团队中得到力量
 
    很多老师也喜欢在较后一秒钟把学生们叫到一起,为他们加加油。实际上这是一个学问。1980年,心理学治疗组织心理学家萨拉森(Sarason)就发现,小组互相交流的内容不同,对于考试焦虑有着不同的作用。那些说着所谓“互相激励”的话的组员,往往会让小组里的其他成员产生更大的焦虑。
 
    “不成功便成仁”或者“加油努力,我必胜利”这种看似气势高涨的话并不能起到缓解焦虑的作用。反而是那些互相怜悯,分享焦虑的组员们,更能体会心情的放松。“考不好也不是世界末日”,“难也没办法,要难大家一起难”这种话,表现出来的接纳和同情,能让那些为自己成绩惴惴不安的考生们放松下来。
 
      以上就是关于GMAT考前心态调整方法总结的内容,更多详细情况敬请关注培臻教育
 
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该文章由培臻留学于2016年03月29日 14:25:38发表在 培臻国际 > GMAT > GMAT考试资讯 > GMAT报考指导 > 分类下,你可以在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。

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